rozgrzewka przed mc

Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]

Niedziela 22.09 DT Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: [...]

26.09 DT Przed rozgrzewka na bieżni, wznos 15, prędkość 5-5,5 km/h. ok 14 minut. Po - minuta na skakance... i rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/25/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20/23/25 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

01.10 DT trening A. Przed rozgrzewka na orbim ok 7 minut, po bieżnia wznos 15, v=5km/h, ok 6 minut. Rozciaganie 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5x 5 + 38,5x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5x5+20x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia [...]

06.10 DT trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie. 3x8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 [...]

[...] BB-15 nie pozwoliły . Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Jak to rozgrzewka, rozgrzała MC SUMO - Widać na filmie jak poszło, cykl jest długofalowy więc dokładam ostrożnie, gdyby trwał krócej już powinienem zaliczać 190 x 8 a tak muszę [...]

BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]

Hnk za duzy skok ciezaru masz miedzy seriami rozgrzewkowymi a właściwymi np dla MC MC: 51(9), 47(9), 45(9) wtedy rozgrzewka lepiej by byla tak: 30x10 /40x5/45x3 Byś miała kontakt z ciezarem a nie meczyla sie przed wyzszymi ciezarami, dobra rozgrzewka daje mozliwosc cwiczenia na wyzszych ciezarach

29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]

RikRozz bo przestanę tu zaglądać, nie przesadzaj z tymi fotkami jedzenia %-);-) /SFD/2019/1/21/0ed391d0dd2641368e5a9901576e263d.jpg 21.01 Dzień 15 Waga cały czas bez zmian, ale jest siła na treningu a to najważniejsze. Oczywiście głód dokucza nadal, szczególnie dziś po treningu ;-) Trening Od rana mnóstwo problemów, najpierw z autem, później w [...]

[...] Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk 2 kap Tribulon Black http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 5 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa 1. przysiad ze sztanga na barkach 5x47 3x67 2x76 1x86 5x95 5x95 5x95 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 5x59 5x59 5x59 3. wyciskanie sztangi poziomo [...]

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]

[...] i w dol x5 wymiary: w piatek, 4 wrzesnia byly bez zmian, tylko lydka odrobine w dol do 42-42,2cm dzisiejszych nie napisze, bo bylaby kompromitacja 7 wrzesnia: trening A: rozgrzewka MC 10 pow. x 20kg 1a. MC z szerokim chwytem 60kg 4x6 pow. 1b. Romanian MC 60kg 4x6 pow. 1c. Sumo MC 60kg 6/6/3/0 Caly obwod x4 ok3 min przerwy nie czulam [...]

[...] PM TRENING Nogi: 4-ro glowy Przysiady 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 6x100kg/6x120kg/4x140/4x140 T2: 6x120kg/6x140kg/4x150/4x150/4x150 T3: 6x130kg/6x150kg/4x155/4x160/- +rozgrzewka80,100,120kg prostowanie nog na maszynie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x35kg/8x40/6x45/6x50 T2: 8x45kg/8x50/8x50/6x55/6x55 T3: 8x50kg/8x55/8x55/6x60/6x60 Nogi: [...]

03.02.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img259.imageshack.us/img259/9220/dieta20130203.png Trening: http://img835.imageshack.us/img835/4352/treningi03022013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + (do znudzenia) ciągłe kontrolowanie w kalkulatorze. Jeżeli nie korzystam z planu dietetyka, wtedy właśnie spędzam trochę czasu na tym liczeniu. Nie [...]

Captain };-) Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie [...]

05.10.2013 - DT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/1613/sia5.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/116/ifkq.png Opis: Menu: Miska na 100%. Nie ma się czego przyczepić :-)) Trening: Siłownia PRO, 13,30, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 12,5 km/h Podciąganie - szerokie – Słabo mi poszło. Nie wiem czemu, ale cholera mam regres w tym [...]

ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3x 4-5 ( coraz bardziej kontroluje ten ruch) -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 15x30kg) 13x40kg 12x40kg 12x40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 10x30kg) 3x8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka10x30kg) 12x35kg 10x35kg 8x35kg +kilka razy wisiałem na drążku do 30 s przed [...]

[...] po 21 Trening: - siłownia - jednym słowem PORAŻKA, a tak pięknie się zapowiadało:/ I zestaw ćwiczeń, start 16.35, koniec 17.10 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) [...]